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10招随时健身 时刻保持身体健康

时间:2015-04-02 11:09:53 浏览:8591次 作者:加油中国



加油中国4月2日北京讯,减肥是很多女性永恒的话题,而健身和节食则是减肥的两大方式。其中,健身远远要比节食更健康、更有效。但常坐办公室的人们,很少能腾出完整的时间用于健身。为此,俄罗斯《报纸报》教你十招健身小招式,让你在繁忙的生活中随时可以运动。

1、保持头部挺直,慢慢向右边旋转,然后回到起始位置,慢慢向左旋转。这样来回重复四次,即可轻松运动到你的颈部。

2、目视前方,向右侧慢慢倾斜你的头,然后回到起始点,再向左侧慢慢倾斜。同样重复四次。

3、把肩膀向上抬,然后降低下来,再抬起,再放回原处。这组动作需要重复八次。

4、将右手放在左肩膀,手臂与地面平行,然后转动腰身,腿部不动。之后换左手进行。

5、身体站直,目视前方,举起双手,手掌交叉,手臂尽可能地向上伸展。

6、身体站直,将手掌放在背部下方,然后努力活动肩膀。

7、笔直站立,将手臂慢慢向后伸,尽量伸直手臂,之后缓慢的放下。

8、坐在椅子上,保持背部挺直,抬起右膝向右转,然后换左膝向左转。这样反复四次。

9、笔直侧身站在较低的更衣柜旁边,用手扶住更衣柜,弯曲左膝,提起并尽可能抬高,然后同样的动作,左右重复。

10、笔直站在桌子旁,弯曲左腿,并用左手握住脚踝,左右重复。

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